Cách phòng chống ung thư

26 cách phòng chống ung thư đơn giản và hiệu quả nhất

Đã đăng vào Đã đăng trong Góc tư vấn, Phòng chống ung thư

Ung thư không hình thành chỉ sau 1 đêm. Thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt là cách phòng chống ung thư đơn giản, hiệu quả nhất.

Chúng ta đều biết ung thư hình thành và phát triển trong một khoảng thời gian dài. Do thói quen sinh hoạt, ăn uống và môi trường sống ô nhiễm. Dẫn tới cơ thể không còn khả năng đào thải độc tố ra ngoài và tích tụ thành các ổ viêm nhiễm, các khối u và nặng hơn thành ung thư.

Cách phòng chống ung thư
Cách phòng chống ung thư

Điều chỉnh lối sống, thói quen ăn uống là cách phòng chống ung thư đơn giản và hiệu quả nhất. Hãy tìm hiểu 26 kết quả nghiên cứu dưới đây để có lựa chọn phù hợp nhé! Tất nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào liên quan tới sức khỏe.

1. Loại bỏ đồ uống có đường

Đồ uống có đường không những “góp phần” vào bệnh béo phì và tiểu đường. Đồng thời còn làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung. Theo nghiên cứu từ Đại học Minnesota, phụ nữ sử dụng đồ uống có đường thường xuyên có nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung cao hơn 87%. Loại bỏ đồ uống có đường là cách phòng chống ung thư đơn giản nhất.

Cách phòng chống ung thư
Thường xuyên sử dụng đường, đồ uống có đường làm tăng nguy cơ bị ung thư

2. Sử dụng “tinh bột đề kháng”

Tinh bột đề kháng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như chuối xanh, yến mạch và đậu trắng. Chúng giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng từ chế độ ăn nhiều thịt đỏ.

Theo một nghiên cứu cách phòng chống ung thư, những người tham gia nghiên cứu đã tăng 30% tế bào phát triển ở mô trực tràng sau khi ăn 300 gram thịt nạc đỏ mỗi ngày trong vòng bốn tuần. Khi thêm 40 gram tinh bột đề kháng một ngày, mức tăng sinh trưởng này đã trở lại bình thường.

3. Đứng nhiều hơn và ngồi ít hơn

Các nghiên cứu mới cho thấy những người dành phần lớn thời gian ngồi trong ngày có nguy cơ bị ung thư đại tràng và nội mạc tử cung cao hơn 24% so với những người dành ít thời gian ngồi hơn. Các nghiên cứu khác cho thấy: “Những người xem TV nhiều có nguy cơ bị ung thư đại tràng 54% cao hơn những người xem ít”.

Cách phòng chống ung thư
Ngồi nhiều sẽ có nguy cơ bị ung thư cao hơn những người thường xuyên đứng và vận động đi lại.

Hãy đứng dậy và đi bộ vài phút sau mỗi tiếng ngồi là cách phòng chống ung thư hiệu quả.

4. Hấp súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một siêu thực phẩm. Đây là thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên như một cách phòng chống ung thư đơn giản. Tuy nhiên, một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2008 bởi các nhà khoa học Ý phát hiện rằng: “Súp lơ xanh hấp chứa nhiều glucosinolate hơn là luộc, chiên hoặc dùng lò vi sóng”.

5. Ăn hạt dẻ Brazil

Hạt dẻ Brazil giàu selen, một loại khoáng chất vi lượng giúp các tế bào ung thư tự chết. Đồng thời, selen cũng giúp các tế bào tự sửa chữa DNA. Một nghiên cứu trên 1.000 người đàn ông bị ung thư tuyến tiền liệt tìm thấy: “Người có nồng độ selen cao 48% ít có khả năng phát triển bệnh hơn những người có mức thấp”.

Cách phòng chống ung thư
Hạt dẻ Brazil là thực phẩm giàu selen. Đây là chất giúp các tế bào ung thư tự chết. 

Một nghiên cứu khác kéo dài 5 năm tại Đại học Cornell và Đại học Arizona cho thấy: “Sử dụng 200 microgram selen hàng ngày dẫn đến 63% khối u tuyến tiền liệt ít hơn, 58% ít ung thư đại trực tràng hơn, 46% khối u phổi ác tính và giảm 39% tổng số tử vong do ung thư”. Tốt nhất nên sử dụng nguồn selen từ thực phẩm như là cách phòng chống ung thư thường xuyên.

6. Ăn tỏi là cách phòng chống ung thư

Tỏi chứa các hợp chất lưu huỳnh allyl kích thích hệ thống miễn dịch phòng chống ung thư. Nó cũng giúp cơ thể loại bỏ các hóa chất gây ung thư. Nó còn giúp các tế bào ung thư chết một cách tự nhiên trong quá trình có tên là apoptosis.

Một nghiên cứu sức khỏe phụ nữ Iowa cho thấy:  “Phụ nữ ăn nhiều tỏi có nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột thấp hơn 50% so với phụ nữ ăn ít”. Cách phòng chống ung thư bằng ăn tỏi không khó phải không các bạn?

Cách phòng chống ung thư
Tỏi là thực phẩm có chứa hợp chất lưu huỳnh allyl kích thích hệ miễn dịch khỏe mạnh. Từ đó là cách phòng chống ung thư hiệu quả

7. Ăn bắp cải & các giống thuộc họ bắp cải

Những người ăn bắp cải và các loại cải họ hàng như súp lơ, bông cải xanh ít nhất một lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh ung thư thận thấp hơn so với những người ăn ít hơn một lần một tháng.

8. Nấu những bữa tối phòng chống ung thư

Bạn nên dành thời gian nấu bữa tối như một cách phòng chống ung thư. Ví dụ, bạn có thể nấu món ăn có công thức dưới đây thường xuyên. Phi 2 tép tỏi với dầu ô liu. Sau đó xào 1 bát cà chua thái hạt lựu có hàm lượng natri thấp. Đảo đều cho tới khi nóng thì cho mì ống dạng nguyên cám vào.

Cách phòng chống ung thư
Nấu ăn tối là cách phòng chống ung thư

Bạn sẽ nhận được lợi ích chống ung thư từ tỏi. Cộng thêm lycopene trong cà chua phòng chống ung thư đại tràng, tuyến tiền liệt, phổi và bàng quang. Dầu ô liu giúp cơ thể hấp thụ lycopene, và mì ống chứa đầy xơ làm giảm nguy cơ ung thư ruột.

9. Ăn Astisô

Astisô là một nguồn cung silymarin tuyệt vời. Đây là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư da. Bằng cách làm chậm sự phát triển tế bào ung thư, ăn Astisô là cách phòng chống ưng thư khá dễ dàng.

Để có thể ăn, bạn hãy bóc những chiếc lá cứng bên ngoài, cắt phần đáy và phần đầu nhọn. Sau đó luộc hoặc hấp cho đến khi mềm, khoảng 30-45 phút.

10. Ra ngoài trời 15 phút mỗi ngày

90% lượng vitamin D trong cơ thể đến từ từ ánh sáng mặt trời, không phải từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm sự giao tiếp giữa các tế bào, khiến chúng ngừng gắn kết với nhau và cho phép các tế bào ung thư lan rộng.

Cách phòng chống ung thư
Phơi nắng mỗi ngày vào những buổi sáng sớm mặt trời mới lên là cách phòng chống ung thư hiệu quả

Vitamin D cũng có thể giúp thúc đẩy sự trưởng thành và tái tạo tế bào. Những người có hàm lượng vitamin D thấp có nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư hơn, bao gồm ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng và dạ dày, ngoài ra còn mắc bệnh loãng xương, tiểu đường, bệnh đa xơ cứng và huyết áp cao.

Tuy nhiên, cách phòng chống ung thư này chỉ hiệu quả nếu bạn không tiếp xúc quá mức. Bạn chỉ cần 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng nhẹ. Nếu không, tia cực tím từ mặt trời có thể đốt cháy và làm ung thư da bạn.

11. Ướp thịt

Khi nướng thịt ở nhiệt độ cao, hợp chất amin dị vòng liên quan đến ung thư có thể tạo ra. Những hợp chất này làm hỏng DNA và thúc đẩy sự phát triển của các khối u. Các khối U có thể hình thành trong ruột kết, vú, tuyến tiền liệt và các tế bào bạch huyết. Một nghiên cứu của Đại học Minnesota phát hiện ra rằng: “Ăn thịt cháy thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tụy tới 60%”.

Cách phòng chống ung thư
Thường xuyên ăn thịt bị cháy làm tăng nguy cơ bị ung thư

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Nông nghiệp và Hóa thực phẩm, việc ướp thịt đỏ trong bia hoặc rượu trong hai giờ trước khi nấu làm giảm lượng hợp chất có hại này. Nghiên cứu của Đại học bang Kansas cho thấy: “Hương liệu dùng ướp thịt sẽ ngăn chặn sự hình thành hợp chất tới 100%”. Vì vậy, đừng để bỏ lỡ cách phòng chống ung thư hiệu quả này nhé!

12. Uống trà xanh

Viện ung thư quốc gia Mỹ đã công bố hơn 50 nghiên cứu về ung thư và trà được xuất bản từ năm 2006. Một số báo cáo đã phát hiện: “Những người uống trà giảm ung thư vú, buồng trứng, đại tràng, tuyến tiền liệt và ung thư phổi”.

Cách phòng chống ung thư bằng trà xanh được đánh giá cao ở châu Á hơn ngàn năm qua. Một số nhà khoa học tin rằng: “Chất hóa học trong trà xanh, EGCG là hợp chất chống ung thư mạnh nhất từng được phát hiện”.

13. Nhấm nháp một ngụm bia hoặc rượu vang

Rượu giúp chống lại vi khuẩn Helicobacter pylori gây loét và có thể dẫn đến ung thư dạ dày. Một nghiên cứu của Đại học Queens ở Belfast phát hiện ra rằng: “Một lượng vừa phải rượu vang, bia, rượu bia hoặc rượu táo có thể bảo vệ chống lại H. pylori”. Và “Uống từ ba đến sáu ly rượu vang hoặc một lít bia mỗi tuần cho thấy nhiễm trùng ít hơn 11%”.

Cách phòng chống ung thư
Một – hai ly rượu vang mỗi ngày là cách phòng chống ung thư hiệu quả

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cách phòng chống ung thư này. Bởi vì, uống nhiều hơn một hoặc hai ly đồ uống có cồn mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư miệng, cổ họng, thực quản, gan và ung thư vú.

14. Để phòng tối khi ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng và ung thư vú. Ánh sáng ngăn chặn việc sản xuất melatonin bình thường. Đây là hóa chất não điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Nó cũng có thể làm tăng sự phát triển ung thư estrogen. Vì vậy, tắt các thiết bị điện khi ngủ là cách phòng chống ung thư hiệu quả không ngờ.

15. Hạn chế các loại protein động vật có hàm lượng chất béo cao

Sau khi theo dõi sự lựa chọn thực phẩm của hơn 121.000 người lớn trong 28 năm. Các nhà nghiên cứu Harvard phát hiện rằng: “Những người ăn ba ounce thịt đỏ mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 13%”. Phần lớn là do bệnh tim hoặc ung thư.

Cách phòng chống ung thư
Hạn chế các thực phẩm có chứa protein động vật và có hàm lượng chất béo cao

Một nghiên cứu của Yale cho thấy: “Phụ nữ ăn nhiều protein động vật có nguy cơ phát triển ung thư cao hơn 70%”. Trong khi, những người ăn nhiều chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ tới 90%. Hạn chế ăn các loại thịt đỏ, protein động vật là cách phòng chống ung thư tốt nhất.

16. Tráng miệng với nho đỏ

Bạn không thể ngờ cách phòng chống ung thư có thể dễ dàng từ nho đỏ. Nho là nguồn resveratrol tuyệt vời, một chất chống oxy hóa. Nó có thể làm chậm sự phát triển của ung thư trong các hạch bạch huyết, dạ dày, ngực và gan.

Cách phòng chống ung thư
Cách phòng chống ung thư đơn giản dễ dàng từ nho đỏ

Một nghiên cứu năm 2011 từ Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas phát hiện ra rằng: “Resveratrol ức chế tổn thương da dẫn đến ung thư da”. Mặc dù tất cả các loại vỏ nho chứa resveratrol, nho đỏ và tím có nhiều nhất.

17. Ăn hành

Các nhà nghiên cứu khoa học thực phẩm Cornell phát hiện ra rằng: “Hành tây và hành lá có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ”. Chúng còn bao gồm hợp chất ức chế sự tăng trưởng của tế bào. Chúng xuất hiện bảo vệ chống lại nhiều loại ung thư.

Cách phòng chống ung thư
Ăn hành là cách phòng chống được nhiều loại ung thư

Nghiên cứu cho thấy hẹ, hành và hành tây có nguồn flavonoid và chất chống oxy hóa giàu nhất. Nếu không thích mùi hành tây, bạn có thể chọn hành lá hoặc hẹ như cách phòng chống ung thư.

18. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Theo nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson, hơn hai chục nghiên cứu đã chỉ ra rằng: “Phụ nữ tập thể dục có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn từ 30-40 % so với phụ nữ ít hoạt động”.

Tập thể dục vừa phải làm giảm nồng độ estrogen, một loại hormon liên quan tới nguy cơ ung thư vú. Một nghiên cứu khác cho thấy người đi bộ bốn giờ/tuần giảm nguy cơ ung thư tuyến tụy 50%. Vận động tùy sở thích & hoàn cảnh là cách phòng chống ung thư bạn cần lưu ý.

Cách phòng chống ung thư
Mỗi ngày nên dành 30 phút để đi bộ là một cách phòng chống ung thư

19. Tránh xa các loại giặt khô

Nhiều chất tẩy rửa khô sử dụng hóa chất gọi là perc (perchloroethylene). Nó là nguyên nhân gây tổn thương thận, gan và ung thư do tiếp xúc nhiều lần hoặc hít phải.

Giặt tay hoặc máy nhằm giảm tiếp xúc với hóa chất này là cách phòng chống ung thư hiệu quả. Nếu bạn phải giặt khô quần áo, lấy ra khỏi túi và để ngoài trước khi mặc.

20. Hạn chế ăn đồ chiên, nướng hoặc rang ở nhiệt độ cao

Khi thức ăn được nướng, chiên hoặc rang ở nhiệt độ cao, hợp chất gây ung thư acrylamide xuất hiện. Đó là kết quả của những thay đổi hóa học xảy ra trong thực phẩm.

Cách phòng chống ung thư
Cách phòng chống ung thư là hãy hạn chế ăn các đồ nướng

Các nghiên cứu được thực hiện trên chuột đã chỉ ra rằng: “Phơi nhiễm acrylamide kéo dài là một nguy cơ đối với nhiều loại ung thư”. Cách phòng chống ung thư tốt nhất là thay khoai tây chiên sang khoai tây nghiền và bánh quy.

21. Ngừng phơi nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tắm nắng được chứng minh làm tăng nguy cơ ung thư da. Tuy nhiên, các loại kem chống nắng cũng không phải hoàn toàn không có rủi ro. Hóa chất dihydroxyacetone (DHA) là một thành phần hoạt chất trong các sản phẩm bảo vệ da. FDA cảnh báo không nên dính kem chống nắng vào miệng, mắt hoặc mũi.

Khi một lượng lớn các hóa chất này được hít vào hệ hô hấp, chúng có thể tạo ra các gốc tự do. Gốc tự do có liên quan đến tổn thương tế bào và nguy cơ ung thư. Cách phòng chống ung thư tốt nhất là hạn chế tắm nắng. Nếu bạn phải ra ngoài dưới trời nắng gắt, hãy sử dụng kem dưỡng tự nhiên và mặc đồ chống nắng.

22. Ăn dưa cải muối

Cách phòng chống ung thư
Trong dưa cải muối có chứa một số hợp chất phòng chống ung thư

Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy dưa cải bắp tạo ra một số hợp chất chống ung thư. Nó bao gồm isothiocyanates (hoặc ITCs), indoles và sulforaphane.

Để giảm hàm lượng natri, rửa sạch dưa đóng hộp trước khi ăn. Hạn chế sử dụng xúc xích và thịt chế biến sẵn là cách phòng chống ung thư rất tốt.

23. Hạn chế ăn thực phẩm hun khói và ngâm sẵn

Các nghiên cứu thấy rằng thực phẩm xông khói và ngâm sẵn chứa nhiều chất gây ung thư. Vì vậy, cách phòng chống ung thư dễ nhất là chọn dưa chuột tươi thay dưa ngâm. Sử dụng cá tươi thay cho cá đông lạnh và cá hộp. Ẩm thực Nhật Bản và Hàn Quốc sử dụng nhiều loại rau củ ngâm sẵn. Đó là lý do số người bị ung thư dạ dày cao hơn Hoa Kỳ.

24. Bỏ qua sấy móng tay ở tiệm làm móng

Đèn sấy bằng tia cực tím ở tiệm làm móng có nguy cơ gây ung thư da rất cao. Theo Đại học Georgia Regents: “Bất cứ ai đã cắt sửa móng tay 208 lần đều có các tế bào da bị tổn thương. Điều đó đủ để tăng nguy cơ ung thư, mặc dù mỗi loại máy phát ra lượng bức xạ UVA khác nhau.

Cách phòng chống ung thư
Đèn sấy móng tay làm tăng nguy cơ bị ung thư

Đối với hầu hết các loại đèn, sử dụng 8 đến 14 lần trong vòng 24 đến 42 tháng sẽ tạo ra DNA hỏng. Vì vậy, thoa kem chống nắng hoặc để móng tay khô tự nhiên là cách phòng chống ung thư tốt nhất.

25. Quan tâm tới sức khỏe tình dục

Bạn càng có nhiều bạn tình (đặc biệt không dùng BCS), nguy cơ nhiễm vi rút papillomavirus càng cao. Nó có thể gây ung thư cổ tử cung, ung thư cổ họng và ung thư dương vật, âm đạo và hậu môn.

Tiêm vắc-xin HPV là cách phòng chống ung thư được khuyến cáo cho thanh thiếu niên khoảng 11 hoặc 12 tuổi. Phụ nữ đến 26 tuổi và nam giới đến tuổi 21 cũng được khuyên dùng. Kể từ khi vắc-xin được đề xuất lần đầu tiên năm 2006, 56% ca nhiễm HPV ở trẻ em gái ở Mỹ đã giảm.

26. Sử dụng các loại thảo dược có chứa kháng sinh tự nhiên

Nếu bác sĩ khuyên dùng kháng sinh, bạn nên dùng vì nó giúp bảo vệ bạn khỏi bị ung thư. Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia Mỹ cho thấy rằng: “Những phụ nữ sử dụng aspirin hàng ngày có nguy cơ mắc ung thư buồng trứng thấp hơn 20% so với những người sử dụng aspirin ít hơn”.

Với những người đang không điều trị kháng sinh. Cách phòng chống ung thư tốt nhất là sử dụng các loại thảo dược chứa kháng sinh tự nhiên hàng ngày như tỏi, hành, hẹ, dừa, đông trùng hạ thảo…vv.

♦ Top 7 thực phẩm phòng chống ung thư từ tự nhiên

♦ Bài thuốc phòng chống ung thư đơn giản từ món ăn

Xem thêm>> Immunobal – Biện pháp phòng chống ung thư từ Đông trùng hạ thảo

ÐẶT MUA
C U HỎI TƯ VẤN

Chia sẻ:

MUA NGAY 

Để lại số điện thoại để được tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *